Anno 2025 kun je er niet meer omheen: HYROX. Iedereen kent wel iemand die aan deze populaire sportwedstrijd meedoet – of ervoor traint. Is het, net als die van vele anderen, ook jouw doel om je binnenkort te wagen aan een HYROX-wedstrijd? Dan is een goede voorbereiding het halve werk.
Wat is HYROX?
Even in een notendop: HYROX is een fitnesswedstrijd waarbij uithoudingsvermogen en kracht worden getest in een combinatie van hardlopen en oefeningen. Je doet in totaal 8 oefeningen en tussen elke oefening door loop je 1 kilometer hard. Hier lees je eerst alle ins and outs over de wedstrijd, zodat je daarna ingelezen en wel kunt beginnen aan de voorbereiding. Wie weet sleep jij dan wel op de eerstvolgende HYROX in Maastricht of Utrecht een snelle tijd binnen!
View this post on Instagram
Zo bereid je je voor op de HYROX
Een HYROX vraagt om een combinatie van kracht en conditie. Zorg er dus voor dat je training uit de volgende onderdelen bestaat:
- Hardlopen: werk aan je snelheid en uithoudingsvermogen door intervaltrainingen en lange duurlopen te combineren.
- Functionele krachttraining: train bewegingen zoals sled push and pull, trekken en wall balls om je spieren te laten wennen aan de belasting.
- Conditionele workouts: HIIT (High-Intensity Interval Training) helpt je om kracht en doorzettingsvermogen te verbeteren.
- Techniek en efficiëntie: werk aan je techniek om efficiënter te bewegen en blessures te voorkomen.
Voeding en herstel
We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: goede voeding en voldoende herstel zijn cruciaal bij het sporten, en dus ook voor een succesvolle HYROX-race.
- Eiwitrijke voeding: helpt bij spierherstel en -opbouw.
- Koolhydraten: belangrijk voor energie tijdens trainingen en de wedstrijd.
- Hydratatie: zorg voor voldoende vochtinname, vooral bij intensieve trainingen. Vul een grote beker met water, zodat je voldoende water binnen handbereik hebt tijdens je training. Onze favoriet? De Stanley Cup, die niet voor niets populair is vanwege zijn grootte en stijlvolle design.
Rust en slaap: zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht en plan rustdagen in.
Test jezelf met HYROX-workouts
Doe regelmatig HYROX-specifieke workouts om je voortgang te meten. Train onder wedstrijdomstandigheden en probeer bijvoorbeeld 4 van de 8 onderdelen achter elkaar af te werken. Een HYROX is daarnaast niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal uitdagend. Trainen met ademhalingstechnieken kunnen hierbij helpen om je hartslag onder controle te houden.
De week voor de race
In de laatste week is het belangrijk om je lichaam niet te overbelasten:
- Verminder de trainingsintensiteit: doe lichte workouts en focus op herstel.
- Carb-loading: eet voldoende koolhydraten voor energie.
- Hydratatie en slaap: zorg voor extra rust en blijf goed gehydrateerd.
De beste gear
Niet te vergeten: de juiste kleding en schoenen kunnen een verschil maken tijdens een HYROX. Kies bijvoorbeeld voor lichtgewicht hardloopschoenen met voldoende grip en ademende sportkleding die de hele wedstrijd comfortabel blijft zitten. Tip van de redactie: de gym- en hardloopkleding van Björn Borg, zoals de stretchy T-shirts en de Borg shorts. Een goede smartwatch is daarnaast ook een goede investering, zodat je achteraf precies kunt zien wat je ervan gebakken hebt. Denk aan je snelheid, hartslag en calorieverbruik. De HUAWEI Watch Fit 3 is zo’n horloge dat goed van pas komt tijdens een HYROX – en tijdens al je andere work-outs.
Check hier de Hyrox van Donny en Jay-Jay
Vorig jaar volbrachten Donny Roelvink en Jay-Jay Boske onvoorbereid de HYROX in Rotterdam. Hieronder de video van deze zware challenge!
