Neem jij krachttraining niet al te serieus? Bijvoorbeeld omdat je ‘niet te gespierd wil worden’. Tijd om wakker te worden. Niemand wordt per ongeluk té gespierd, en de gezondheidsvoordelen van krachttraining reiken verder dan de omtrek van je armen. Dit zijn 3 redenen waarom je krachttraining centraal moet zetten in jouw sportroutine.
1. Duurzaam afvallen: kracht wint van cardio
In een tijd waarin veel Nederlanders overgewicht hebben, is ‘afvallen’ haast een sleutelwoord. Afvallen doe je met het klassieke advies van ‘minder eten, meer bewegen’. Dus denken veel mensen dat ze moeten doen? Leven op snoepkomkommers en -tomaatjes, gecombineerd met eindeloze cardiotrainingen. Zo min mogelijk calorieën innemen, zo veel mogelijk verbruiken. Klink logisch, alleen is dit juist de grootste reden van het gevreesde jojo-effect.
Krachttraining is gericht op sterker worden en spieropbouw. Je eet en traint dus niet om jezelf uit te putten, zoals hierboven beschreven, maar om jezelf de juiste bouwstenen te geven. Dat betekent vooral genoeg eiwitten eten: 1,8 gram per kg van jouw gewenste lichaamsgewicht. Van eiwitten zit je langer vol, waardoor je calorietekort beter vol te houden is. Mik op een calorietekort – hier te berekenen – van 300-500 per dag.
Daarbij maakt extra spiermassa je een wandelende verbrandingsoven. Een kilogram spiermassa verbrandt drie keer zo veel calorieën als een kilo vet. Dit proces gaat ook door als je rust, wanneer je zo’n 70% van je energie verbruikt. Terwijl een work-out slechts 5-10% van je totale energieverbruik inneemt. Bij het bereiken én behouden van een gezond gewicht is spiermassa dus je beste vriend.
Dit bericht op Instagram bekijken
2. Een mooi en gezond lijf
Een iets subjectiever aspect komt neer op de vraag: wat is een mooi lichaam? Daarbij denken mensen vaak aan slank; aan een sixpack. Maar wat juist die mannelijke vormen geeft zijn een stel stevige schouders, sterke armen en bepakte benen. Daarvoor hoef je er niet uit te zien als Sam Sulek, maar wat basiskracht is een must have. Daarnaast gaat het niet alleen om uiterlijk, want extra spiermassa is hartstikke functioneel.
Zo maakt meer kracht je beter in andere sporten. Er is bijvoorbeeld een direct verband tussen het aantal kilo’s die voetbalspelers kunnen squatten, hun sprintsnelheid en spronghoogte. Ook om blessures te voorkomen werkt krachttraining beter dan stretchen en coördinatie-oefeningen.
3. Gezond ouder worden
Tot slot is spiermassa een indicatie van gezondheid. Ook op veel latere leeftijd is spiermassa gewenst. Een simpele krachtmeting op het leg extension-apparaat bepaalt al hoeveel risico oudere mensen hebben op een fatale val. Een sterk lijf blijft op de been, ook als je beste jaren achter je liggen.
€80 BIJ NEW BALANCE
Krachttraining als basis
Natuurlijk kun je nog andere manieren van sporten, zoals voetbal of hardlopen, blijven doen. Maar zoals alle planeten om de zon draaien, kunnen jouw persoonlijke voorkeuren cirkelen om een fundament van krachttraining. Niet alleen kun je krachttraining vrijwel je hele leven beoefenen: je blijft er nog lang de vruchten van plukken.
Meer over fitnesstips en -tricks lezen? Volg onze socials en schrijf je in voor onze nieuwsbrief.
