3 redenen waarom krachttraining centraal moet staan in jouw sportroutine
Neem jij krachttraining niet al te serieus? Bijvoorbeeld omdat je ‘niet te gespierd wil worden’. Tijd om wakker te worden. Niemand wordt per ongeluk té gespierd, en de gezondheidsvoordelen van krachttraining reiken verder dan de omtrek van je armen. Dit zijn 3 redenen waarom je krachttraining centraal moet zetten in jouw sportroutine.
In een tijd waarin veel Nederlanders overgewicht hebben, is ‘afvallen’ haast een sleutelwoord. Afvallen doe je met het klassieke advies van ‘minder eten, meer bewegen’. Dus denken veel mensen dat ze moeten doen? Leven op snoepkomkommers en -tomaatjes, gecombineerd met eindeloze cardiotrainingen. Zo min mogelijk calorieën innemen, zo veel mogelijk verbruiken. Klink logisch, alleen is dit juist de grootste reden van het gevreesde jojo-effect.
Krachttraining is gericht op sterker worden en spieropbouw. Je eet en traint dus niet om jezelf uit te putten, zoals hierboven beschreven, maar om jezelf de juiste bouwstenen te geven. Dat betekent vooral genoeg eiwitten eten: 1,8 gram per kg van jouw gewenste lichaamsgewicht. Van eiwitten zit je langer vol, waardoor je calorietekort beter vol te houden is. Mik op een calorietekort – hier te berekenen – van 300-500 per dag.
Daarbij maakt extra spiermassa je een wandelende verbrandingsoven. Een kilogram spiermassa verbrandt drie keer zo veel calorieën als een kilo vet. Dit proces gaat ook door als je rust, wanneer je zo’n 70% van je energie verbruikt. Terwijl een work-out slechts 5-10% van je totale energieverbruik inneemt. Bij het bereiken én behouden van een gezond gewicht is spiermassa dus je beste vriend.
Een iets subjectiever aspect komt neer op de vraag: wat is een mooi lichaam? Daarbij denken mensen vaak aan slank; aan een sixpack. Maar wat juist die mannelijke vormen geeft zijn een stel stevige schouders, sterke armen en bepakte benen. Daarvoor hoef je er niet uit te zien als Sam Sulek, maar wat basiskracht is een must have. Daarnaast gaat het niet alleen om uiterlijk, want extra spiermassa is hartstikke functioneel.
Zo maakt meer kracht je beter in andere sporten. Er is bijvoorbeeld een direct verband tussen het aantal kilo’s die voetbalspelers kunnen squatten, hun sprintsnelheid en spronghoogte. Ook om blessures te voorkomen werkt krachttraining beter dan stretchen en coördinatie-oefeningen.
Tot slot is spiermassa een indicatie van gezondheid. Ook op veel latere leeftijd is spiermassa gewenst. Een simpele krachtmeting op het leg extension-apparaat bepaalt al hoeveel risico oudere mensen hebben op een fatale val. Een sterk lijf blijft op de been, ook als je beste jaren achter je liggen.
Natuurlijk kun je nog andere manieren van sporten, zoals voetbal of hardlopen, blijven doen. Maar zoals alle planeten om de zon draaien, kunnen jouw persoonlijke voorkeuren cirkelen om een fundament van krachttraining. Niet alleen kun je krachttraining vrijwel je hele leven beoefenen: je blijft er nog lang de vruchten van plukken.
Meer over fitnesstips en -tricks lezen? Volg onze socials en schrijf je in voor onze nieuwsbrief.
1. Duurzaam afvallen: kracht wint van cardio
In een tijd waarin veel Nederlanders overgewicht hebben, is ‘afvallen’ haast een sleutelwoord. Afvallen doe je met het klassieke advies van ‘minder eten, meer bewegen’. Dus denken veel mensen dat ze moeten doen? Leven op snoepkomkommers en -tomaatjes, gecombineerd met eindeloze cardiotrainingen. Zo min mogelijk calorieën innemen, zo veel mogelijk verbruiken. Klink logisch, alleen is dit juist de grootste reden van het gevreesde jojo-effect.
Krachttraining is gericht op sterker worden en spieropbouw. Je eet en traint dus niet om jezelf uit te putten, zoals hierboven beschreven, maar om jezelf de juiste bouwstenen te geven. Dat betekent vooral genoeg eiwitten eten: 1,8 gram per kg van jouw gewenste lichaamsgewicht. Van eiwitten zit je langer vol, waardoor je calorietekort beter vol te houden is. Mik op een calorietekort – hier te berekenen – van 300-500 per dag.
Daarbij maakt extra spiermassa je een wandelende verbrandingsoven. Een kilogram spiermassa verbrandt drie keer zo veel calorieën als een kilo vet. Dit proces gaat ook door als je rust, wanneer je zo’n 70% van je energie verbruikt. Terwijl een work-out slechts 5-10% van je totale energieverbruik inneemt. Bij het bereiken én behouden van een gezond gewicht is spiermassa dus je beste vriend.
Dit bericht op Instagram bekijken
2. Een mooi en gezond lijf
Een iets subjectiever aspect komt neer op de vraag: wat is een mooi lichaam? Daarbij denken mensen vaak aan slank; aan een sixpack. Maar wat juist die mannelijke vormen geeft zijn een stel stevige schouders, sterke armen en bepakte benen. Daarvoor hoef je er niet uit te zien als Sam Sulek, maar wat basiskracht is een must have. Daarnaast gaat het niet alleen om uiterlijk, want extra spiermassa is hartstikke functioneel.
Zo maakt meer kracht je beter in andere sporten. Er is bijvoorbeeld een direct verband tussen het aantal kilo’s die voetbalspelers kunnen squatten, hun sprintsnelheid en spronghoogte. Ook om blessures te voorkomen werkt krachttraining beter dan stretchen en coördinatie-oefeningen.
3. Gezond ouder worden
Tot slot is spiermassa een indicatie van gezondheid. Ook op veel latere leeftijd is spiermassa gewenst. Een simpele krachtmeting op het leg extension-apparaat bepaalt al hoeveel risico oudere mensen hebben op een fatale val. Een sterk lijf blijft op de been, ook als je beste jaren achter je liggen.
€80 BIJ NEW BALANCE
Krachttraining als basis
Natuurlijk kun je nog andere manieren van sporten, zoals voetbal of hardlopen, blijven doen. Maar zoals alle planeten om de zon draaien, kunnen jouw persoonlijke voorkeuren cirkelen om een fundament van krachttraining. Niet alleen kun je krachttraining vrijwel je hele leven beoefenen: je blijft er nog lang de vruchten van plukken.
Meer over fitnesstips en -tricks lezen? Volg onze socials en schrijf je in voor onze nieuwsbrief.
Lees ook!
Auto's
- 26 september 2025
Rijden in de nieuwe Porsche 911 GT3 van bijna € 400.000
Dit herken je wel. Als kind stiekem iets uit de koektrommel halen. Je moeder had de pot vakkundig verstopt in de bovenkast van de keuken. Maar jij bent slim en klimt op het aanrecht om die koekjes in handen te krijgen. Je bent precies op die leeftijd dat je er nog mee weg komt als mama het ontdekt, maar stiekem weet je allang dat het niet mag.
- Ruben Priester
Meer in Fitness
Andere Fitness artikelen
Fitness
- 01 oktober 2025
Zo belangrijk is stretchen voor je begint met trainen
We weten het allemaal: stretchen vóór het sporten is “goed voor je”. Toch slaan de meesten van ons het over. Geen tijd, geen zin, of gewoon meteen knallen met de gewichten. Want dat is immers waar je voor komt. Herkenbaar? Maar wat mis je eigenlijk als je stretchen laat schieten? En belangrijker: welke vorm van stretchen helpt je vooruit en welke juist niet?
- Ruben Priester
Fitness
- 21 september 2025
Is cardio echt zo killing voor mijn spieren?
Cardio als een soort sluipmoordenaar van je spiermassa. Dat klinkt wel heel dramatisch, maar bij sommige sporters die zich volledig focussen op het worden van een kast is dit wel de gedachte. Is dat wel echt zo?
- Ruben Priester
Fitness
- 14 september 2025
Weinig tijd, wel resultaat? De ultieme 30-min krachttraining voor mannen
Langer is niet altijd beter. Uren stampen op een loopband of eindeloos biceps-curls doen is niet the way to go. Met dertig minuten focus, drie keer per week, kun je met relatief weinig tijd écht vooruitgang boeken. We helpen je een handje op weg, hou je aan het volgende plan.
- Ruben Priester
Fitness
- 07 september 2025
Voedingsfouten die elke man maakt (en hoe jij ze vermijdt)
Als man in de gym wil je maar één ding: sterker, gespierder en fitter worden. In de spiegel kijken en trots zijn op jezelf. Daar is niets mis mee. Met een goed zelfbeeld sta je sterker: zowel fysiek als mentaal.
- Ruben Priester