Met deze TikTok-trend ben je binnen no-time fit

Thuis de trap op en afrennen is ook een manier om met weinig middelen fit te worden. Heb je alleen twee nadelen. Nadeel één: het is geen hond aan. Nadeel twee: je huisgenoten vragen of je asjeblieft in vredesnaam normaal kunt doen. Insert de Japanese Interval Walking. Klinkt als een wandelmethode voor bejaarden en dat is het ook een beetje. En toch kun jij als jonge adonis hier uitstekend van profiteren.

De Japanese Interval Walking is een veel gedeelde methode op TikTok en draait eigenlijk om het volgende fundament. Drie minuten stevig doorstappen, drie minuten chillen. Dit moet je vervolgens herhalen tot je een half uur hebt geknald. Eitje, toch?

Onderzoekers van Shinshu University hebben het getest op ouderen en mensen met diabetes. De deelnemers hadden binnen vijf maanden een betere conditie, lagere bloeddruk en sterkere knieën. En dat met wandelen. Niet joggen, niet CrossFit, gewoon lopen volgens een plan.

Hoe werkt het?

Het idee is simpel:

1. 
   

   3 min snel wandelen. Hierdoor versnelt je adem.

   
   


2. 
   

   3 min rustig wandelen. Je adem kalmeert en je herpakt jezelf.

   
   


3. 
   

   Herhaal stap 1.

   
   


4. 
   

   Totaal: 30 minuten (5 rondes).

   
   

Misschien ben je een voormalige alcoholist met een rookverslaving. Met andere woorden: begin met 2 of 3 rondes als 5 rondes te zwaar zijn. Bouw op. Niemand wordt fit van één keer doorbijten, het gaat hier om consistentie door elke week door te pakken.

Waarom het werkt

Dat snelle-blok/langzame-blok spelletje is eigenlijk een vorm van HIIT, maar dan zonder dat je uit je schoenen springt en je helemaal kapot zweet. Je hart en longen krijgen het ongemerkt zwaar tijdens deze traning. Je verbrandt meer calorieën dan bij een constante wandelsnelheid. Door de pauzes geef jij je lijf tussendoor net genoeg tijd om te herstellen voor de volgende push.

Ook fijn: het is een vriendelijke work-out voor je gewrichten. Geen harde klappen, geen schokken. 

Ideaal als je wilt starten met sporten, blessuregevoelig bent of gewoon een cardio-prikkel zoekt naast krachttraining. Bovendien kun je Japanese Interval Walking toepassen zodra je uit de voordeur stapt. Er zijn geen externe materialen nodig. Alleen een setje goede wandelschoenen om je voeten een plezier te doen.

5 tips voor de beste resultaten

1. 
   

   Warming-up. 3 minuten losstappen, schouders los, nek draaien.

   
   


2. 
   

   Voer het tempo op naar “ik kan geen hele zin zeggen zonder hijgen”

   
   


3. 
   

   Ga daarna rustig lopen  “ik kan weer normaal praten”.

   
   


4. 
   

   Locatie? Buiten! Gebruik lantaarnpalen, bruggetjes of bomen als markers. Sta je op de loopband? Zet een lichte helling (2–3%) voor wat uitdaging.

   
   


5. 
   

   Herhaal minstens 4 sessies per week voor echte progressie.

   
   

De valkuilen

Het is makkelijk om te hard van stapel te lopen (pun intended). Ga niet meteen als een gek op sprinttempo alles geven. Ten eerste blaas je jezelf op. Ten tweede is het herstel te kort. De Japanese Interval Walking is er juist voor bedacht om het rustig op te bouwen en jezelf te uitdagen. Laat het sprinter maar aan de sprinters over. Check ook je schoenen, het enige materiaal dat je gebruikt. Bezuinig hier absoluut niet op. Je hebt alleen maar jezelf ermee.

Waarom je dit vandaag nog wilt proberen

We leven in een tijd van 24/7 prikkels. Alles moet snel, extreem en liefst Instagram-waardig. Maar eerlijk? De echte winst zit ‘m vaak in iets simpels, gedaan met toewijding. Japanese Interval Walking geeft je structuur, resultaat en bovendien nul excuses om het niet te doen. Dus, trek je sneakers aan, zet een timer op je telefoon en begin met lopen. Over een maand voel je het verschil. Over drie maanden zie je het verschil. Gas!