Dit is wat jij moet weten over de loodzware HYROX
HYROX is misschien wel de zwaarste fitnessrace die er bestaat. HYROX is in een feite een race waar je het tegen jezelf opneemt en het parcours zo snel mogelijk dient af te leggen. De challenge bestaat uit, in totaal, acht kilometer hardlopen, waarbij er na iedere kilometer hardlopen een onderdeel moeten worden gedaan.
De HYROX challenge draait om het neerzetten van een prestatie die jijzelf belangrijk vindt. Aan de challenge kan iedereen meedoen, ongeacht wie of hoe fit je bent. We raden achter wel aan om jezelf goed voor te bereiden op de HYROX, want je lichaam krijgt het zwaar te verduren.
De HYROX is voor mannen en vrouwen is identiek aan elkaar. Echter zijn de gewichten wel anders. Je doet in totaal 8 oefeningen en tussen elke oefening in loop je 1 kilometer hard. De work-out ziet er als volgt uit:
Deze klasse doe je individueel en is vooral voor diegene die hem voor de eerste keer doen. Als je hem hierin weet te volbrengen en een stapje hoger wil het jaar erop ga je door naar de 'pro-klasse.'
In de 'pro-klasse' worden zwaardere gewichten gehanteerd. Je doet de challenge individueel in 'pro-klasse', maar gaat wel voor een grotere uitdaging tegenover de 'open-klasse.'
Bij de 'double-klasse' ga je samen met een partner de HYROX volbrengen. Je rent allebei de 8 kilometer, maar verdeeld de oefeningen onder elkaar. Deze klasse is net als de 'open-klasse' dé manier om kennis te maken met de fitnessrace.
De 'relay-klasse' wordt in estafettevorm volbracht. Je gaat samen met drie vrienden elk 2 keer 1 km rennen en doet ieder 2 work-outs.
Donny Roelvink en Jay-Jay Boske volbrachten eerder dit jaar onvoorbereid samen de HYROX in Rotterdam. Hieronder de video van deze loodzware challenge.
Om niets meer te missen van alle DAY1 content abonneer jij je hier op de nieuwsbrief en volg je ons op social media!
De HYROX challenge draait om het neerzetten van een prestatie die jijzelf belangrijk vindt. Aan de challenge kan iedereen meedoen, ongeacht wie of hoe fit je bent. We raden achter wel aan om jezelf goed voor te bereiden op de HYROX, want je lichaam krijgt het zwaar te verduren.
Dit bericht op Instagram bekijken
HYROX in a nutshell
De HYROX is voor mannen en vrouwen is identiek aan elkaar. Echter zijn de gewichten wel anders. Je doet in totaal 8 oefeningen en tussen elke oefening in loop je 1 kilometer hard. De work-out ziet er als volgt uit:
- 1000 m hardlopen
- 1000 m ski-ergometer
- 1000 m hardlopen
- 50 m sled-push
- 1000 m hardlopen
- 50 m sled-pull
- 1000 m hardlopen
- 80 m burpee broad jumps
- 1000 m hardlopen
- 1000 m roeien
- 1000 m hardlopen
- 200 m farmer walk
- 1000 m hardlopen
- 100 m sandbag lunges
- 1000 m hardlopen
- 100 wallballs
Voor de mannen en vrouwen kan het gewicht verschillen tijdens de fitnessrace. HYROX is loodzwaar en om deze challenge voor de beginnende of recreatieve sporter aangenaam te maken zijn er verschillende klassen.
Open klasse
Deze klasse doe je individueel en is vooral voor diegene die hem voor de eerste keer doen. Als je hem hierin weet te volbrengen en een stapje hoger wil het jaar erop ga je door naar de 'pro-klasse.'
Pro klasse
In de 'pro-klasse' worden zwaardere gewichten gehanteerd. Je doet de challenge individueel in 'pro-klasse', maar gaat wel voor een grotere uitdaging tegenover de 'open-klasse.'
Doubles klasse
Bij de 'double-klasse' ga je samen met een partner de HYROX volbrengen. Je rent allebei de 8 kilometer, maar verdeeld de oefeningen onder elkaar. Deze klasse is net als de 'open-klasse' dé manier om kennis te maken met de fitnessrace.
Relay klasse
De 'relay-klasse' wordt in estafettevorm volbracht. Je gaat samen met drie vrienden elk 2 keer 1 km rennen en doet ieder 2 work-outs.
HYROX met Donny en Jay-Jay
Donny Roelvink en Jay-Jay Boske volbrachten eerder dit jaar onvoorbereid samen de HYROX in Rotterdam. Hieronder de video van deze loodzware challenge.
Om niets meer te missen van alle DAY1 content abonneer jij je hier op de nieuwsbrief en volg je ons op social media!
Lees ook!
Auto's
- 26 september 2025
Rijden in de nieuwe Porsche 911 GT3 van bijna € 400.000
Dit herken je wel. Als kind stiekem iets uit de koektrommel halen. Je moeder had de pot vakkundig verstopt in de bovenkast van de keuken. Maar jij bent slim en klimt op het aanrecht om die koekjes in handen te krijgen. Je bent precies op die leeftijd dat je er nog mee weg komt als mama het ontdekt, maar stiekem weet je allang dat het niet mag.
- Ruben Priester
Meer in Fitness
Andere Fitness artikelen
Fitness
- 01 oktober 2025
Zo belangrijk is stretchen voor je begint met trainen
We weten het allemaal: stretchen vóór het sporten is “goed voor je”. Toch slaan de meesten van ons het over. Geen tijd, geen zin, of gewoon meteen knallen met de gewichten. Want dat is immers waar je voor komt. Herkenbaar? Maar wat mis je eigenlijk als je stretchen laat schieten? En belangrijker: welke vorm van stretchen helpt je vooruit en welke juist niet?
- Ruben Priester
Fitness
- 21 september 2025
Is cardio echt zo killing voor mijn spieren?
Cardio als een soort sluipmoordenaar van je spiermassa. Dat klinkt wel heel dramatisch, maar bij sommige sporters die zich volledig focussen op het worden van een kast is dit wel de gedachte. Is dat wel echt zo?
- Ruben Priester
Fitness
- 14 september 2025
Weinig tijd, wel resultaat? De ultieme 30-min krachttraining voor mannen
Langer is niet altijd beter. Uren stampen op een loopband of eindeloos biceps-curls doen is niet the way to go. Met dertig minuten focus, drie keer per week, kun je met relatief weinig tijd écht vooruitgang boeken. We helpen je een handje op weg, hou je aan het volgende plan.
- Ruben Priester
Fitness
- 07 september 2025
Voedingsfouten die elke man maakt (en hoe jij ze vermijdt)
Als man in de gym wil je maar één ding: sterker, gespierder en fitter worden. In de spiegel kijken en trots zijn op jezelf. Daar is niets mis mee. Met een goed zelfbeeld sta je sterker: zowel fysiek als mentaal.
- Ruben Priester