Dit doet Donny Roelvink om fit te blijven - en jij kan het ook
Donny Roelvink staat bekend om zijn fitte lichaam, gedisciplineerde levensstijl en zijn nieuwste lifestyle-platform ‘The Grind App’. Maar hoe ziet zijn eigen dagelijkse routine eruit en waar haalt hij zijn motivatie vandaan? Hij vertelt aan DAY1 hoe hij een gezonde levensstijl combineert met sociale verplichtingen, wat zijn favoriete work-out is en hoe je gemotiveerd blijft.
Voor Donny begint de dag het liefst met een work-out. “Ik train het liefst in de ochtend, dan begin ik mijn dag gewoon goed,” vertelt hij. Toch loopt het niet altijd zoals gepland: “Soms komt het er niet van, maar ongeveer 50% van de tijd lukt het om vroeg te trainen en bewust met mijn voeding bezig te zijn.” Hij benadrukt dat hij een gezonde levensstijl belangrijk vindt, maar dat hij zichzelf af en toe ook wat gunt: “Ik eet gezond en bewust, maar een uitstapje hoort er ook bij.”
Wanneer het op krachttraining aankomt, heeft Donny een favoriet: de push-pull work-out. “Een goede pomp en je pakt alles goed aan,” zegt hij. “Daarna heb ik echt het gevoel dat ik wat heb gedaan.”
Iedereen heeft weleens een dag waarop de motivatie ontbreekt, ook Donny. Hoe krijgt hij zichzelf dan toch de sportschool in? “Ik denk aan momenten dat het zwaar tegenzat, zoals na mijn auto-ongeluk of toen ik ziek was en lange tijd niet kon trainen. Het feit dat ik nu wél kan trainen, zie ik als een blessing. Dat hou ik mezelf voor als ik even geen zin heb.”
Voor wie moeite heeft om een sportieve levensstijl vol te houden, heeft Donny één gouden tip: consistentie. “Doe iets wat je vol kunt houden. Als dat twee keer per week sporten is, doe dat dan. Zodra je merkt dat je er meer energie uit haalt of beter in wordt, zul je sneller geneigd zijn om vaker te gaan en dan kun je er een schepje bovenop doen.”
Hoe combineert hij zijn fitte levensstijl met sociale activiteiten zoals uit eten gaan en feesten? “Het draait allemaal om balans en bewuste keuzes,” legt hij uit. “Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk, zodat ik in het weekend ruimte heb om iets losser te zijn.’’ Zo blijft het leuk en houd je het waarschijnlijk langer vol volgens Donny.
Hoewel Donny al in topvorm is, ziet hij nog genoeg ruimte voor verbetering. “Ik heb er nog niet alles uitgehaald. Qua spiermassa valt er de komende jaren nog veel te winnen.” Hij wil doelgericht met zijn voeding aan de slag om een goede lean build te creëren. “Een marathon zie ik mezelf niet zo snel doen, en een bokswedstrijd ook niet, hoewel ik wel van boksen houd.” Zijn ultieme doel? “Elk jaar wat fitter en sterker worden, en alles wat ik nu doe, net iets meer en beter doen.”
In shape met Donny Roelvink
Voor Donny begint de dag het liefst met een work-out. “Ik train het liefst in de ochtend, dan begin ik mijn dag gewoon goed,” vertelt hij. Toch loopt het niet altijd zoals gepland: “Soms komt het er niet van, maar ongeveer 50% van de tijd lukt het om vroeg te trainen en bewust met mijn voeding bezig te zijn.” Hij benadrukt dat hij een gezonde levensstijl belangrijk vindt, maar dat hij zichzelf af en toe ook wat gunt: “Ik eet gezond en bewust, maar een uitstapje hoort er ook bij.”
Donny’s favoriete work-out
Wanneer het op krachttraining aankomt, heeft Donny een favoriet: de push-pull work-out. “Een goede pomp en je pakt alles goed aan,” zegt hij. “Daarna heb ik echt het gevoel dat ik wat heb gedaan.”
View this post on Instagram
Motivatie uit moeilijke momenten
Iedereen heeft weleens een dag waarop de motivatie ontbreekt, ook Donny. Hoe krijgt hij zichzelf dan toch de sportschool in? “Ik denk aan momenten dat het zwaar tegenzat, zoals na mijn auto-ongeluk of toen ik ziek was en lange tijd niet kon trainen. Het feit dat ik nu wél kan trainen, zie ik als een blessing. Dat hou ik mezelf voor als ik even geen zin heb.”
De gouden tip
Voor wie moeite heeft om een sportieve levensstijl vol te houden, heeft Donny één gouden tip: consistentie. “Doe iets wat je vol kunt houden. Als dat twee keer per week sporten is, doe dat dan. Zodra je merkt dat je er meer energie uit haalt of beter in wordt, zul je sneller geneigd zijn om vaker te gaan en dan kun je er een schepje bovenop doen.”
Balans tussen sport en uitgaan
Hoe combineert hij zijn fitte levensstijl met sociale activiteiten zoals uit eten gaan en feesten? “Het draait allemaal om balans en bewuste keuzes,” legt hij uit. “Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk, zodat ik in het weekend ruimte heb om iets losser te zijn.’’ Zo blijft het leuk en houd je het waarschijnlijk langer vol volgens Donny.
Gaat Donny ooit de boksring in?
Hoewel Donny al in topvorm is, ziet hij nog genoeg ruimte voor verbetering. “Ik heb er nog niet alles uitgehaald. Qua spiermassa valt er de komende jaren nog veel te winnen.” Hij wil doelgericht met zijn voeding aan de slag om een goede lean build te creëren. “Een marathon zie ik mezelf niet zo snel doen, en een bokswedstrijd ook niet, hoewel ik wel van boksen houd.” Zijn ultieme doel? “Elk jaar wat fitter en sterker worden, en alles wat ik nu doe, net iets meer en beter doen.”
View this post on Instagram
Lees ook!
Auto's
- 26 september 2025
Rijden in de nieuwe Porsche 911 GT3 van bijna € 400.000
Dit herken je wel. Als kind stiekem iets uit de koektrommel halen. Je moeder had de pot vakkundig verstopt in de bovenkast van de keuken. Maar jij bent slim en klimt op het aanrecht om die koekjes in handen te krijgen. Je bent precies op die leeftijd dat je er nog mee weg komt als mama het ontdekt, maar stiekem weet je allang dat het niet mag.
- Ruben Priester
Meer in Fitness
Andere Fitness artikelen
Fitness
- 01 oktober 2025
Zo belangrijk is stretchen voor je begint met trainen
We weten het allemaal: stretchen vóór het sporten is “goed voor je”. Toch slaan de meesten van ons het over. Geen tijd, geen zin, of gewoon meteen knallen met de gewichten. Want dat is immers waar je voor komt. Herkenbaar? Maar wat mis je eigenlijk als je stretchen laat schieten? En belangrijker: welke vorm van stretchen helpt je vooruit en welke juist niet?
- Ruben Priester
Fitness
- 21 september 2025
Is cardio echt zo killing voor mijn spieren?
Cardio als een soort sluipmoordenaar van je spiermassa. Dat klinkt wel heel dramatisch, maar bij sommige sporters die zich volledig focussen op het worden van een kast is dit wel de gedachte. Is dat wel echt zo?
- Ruben Priester
Fitness
- 14 september 2025
Weinig tijd, wel resultaat? De ultieme 30-min krachttraining voor mannen
Langer is niet altijd beter. Uren stampen op een loopband of eindeloos biceps-curls doen is niet the way to go. Met dertig minuten focus, drie keer per week, kun je met relatief weinig tijd écht vooruitgang boeken. We helpen je een handje op weg, hou je aan het volgende plan.
- Ruben Priester
Fitness
- 07 september 2025
Voedingsfouten die elke man maakt (en hoe jij ze vermijdt)
Als man in de gym wil je maar één ding: sterker, gespierder en fitter worden. In de spiegel kijken en trots zijn op jezelf. Daar is niets mis mee. Met een goed zelfbeeld sta je sterker: zowel fysiek als mentaal.
- Ruben Priester