Ben jij je kleine kuiten zat? Dan moet je deze oefeningen vermijden
De kuiten zijn simpele spieren. En nog simpeler te trainen. Maar, waarom heeft niemand dan kuiten van fatsoenlijk formaat?
De kuiten bestaan uit verschillende spieren. De belangrijkste daarvan is de tweekoppige gastrocnemius. Dat zijn eigenlijk de heuvels – of heuveltjes – die jij op je benen hebt liggen.
Het mooie aan deze spier is dat ie ook nog in staat is om behoorlijk te groeien. In tegenstelling tot de soleus die wat minder aan de oppervlakte ligt en er eigenlijk aan onderdoor loopt.
Kuitspieren hebben een uitstekend uithoudingsvermogen. Wil jij jouw uithoudingsvermogen optimaliseren, dan zijn elektrolyten je vriend:
Dat komt vooral door het type spiervezels. De soleus bestaat vooral uit type I. Deze hebben een uitstekende conditie, waardoor ze de hele dag actief kunnen zijn. Bijvoorbeeld tijdens het staan en wandelen.
De gastrocnemius bezit dan weer meer type II spiervezels – de verdeling is bij geen enkele spier 100-0 procent, maar altijd een verhouding tussen de twee types.
Deze spiervezels zijn beter in staat om brute kracht te zetten, en zijn ook veel vatbaarder voor spiergroei dan de vezels van type I. Dat geldt dus ook voor de gastrocnemius, mits je ‘m goed traint.
De kuiten kun je maar op twee manieren trainen: de staande en zittende calf raise. Daarbij druk je de tenen in de grond en ga je dus ‘op je tenen’ staan.
De gastrocnemius hecht zich aan de knie én de achillespees. De soleus beweegt alleen het enkelgewricht, omdat ‘ie vastzit aan de achillespees en je scheenbeen. Maar wat betekent dat?
Dat betekent dat wanneer je knie gebogen is, de gastrocnemius in het nadeel wordt gebracht. Hij wordt namelijk uit elkaar getrokken vanuit de achillespees, maar aan de andere kant verkort door je gebogen knie.
Dat is de reden dat dit onderzoek concludeerde dat de kuiten veel beter groeiden van de staande versie. De zittende deed alleen wat voor de soleus, die amper tot groeien in staat is.
De staande versie deed de soleus – voor zover het kon – evenveel groeien, maar deed daarbij veel meer voor de gastrocnemius. Wil je jouw kuiten dus laten groeien? Dan is de zittende versie zonde van je tijd. Je kunt nog wel zitten op een leg press, met alleen de bal van je voet op het plateau.
Of je gaat staan. Als je knie maar gestrekt is als jij je calf raises uitvoert. Zo vermijd je de nadelige positie voor je gastrocnemius en kun je die spier maximaal stimuleren.
De kuiten bestaan uit verschillende spieren. De belangrijkste daarvan is de tweekoppige gastrocnemius. Dat zijn eigenlijk de heuvels – of heuveltjes – die jij op je benen hebt liggen.
Het mooie aan deze spier is dat ie ook nog in staat is om behoorlijk te groeien. In tegenstelling tot de soleus die wat minder aan de oppervlakte ligt en er eigenlijk aan onderdoor loopt.
Kuitspieren hebben een uitstekend uithoudingsvermogen. Wil jij jouw uithoudingsvermogen optimaliseren, dan zijn elektrolyten je vriend:
€21,56 bij SUPERFOODSTORE
Type I en type II spiervezels
Dat komt vooral door het type spiervezels. De soleus bestaat vooral uit type I. Deze hebben een uitstekende conditie, waardoor ze de hele dag actief kunnen zijn. Bijvoorbeeld tijdens het staan en wandelen.
De gastrocnemius bezit dan weer meer type II spiervezels – de verdeling is bij geen enkele spier 100-0 procent, maar altijd een verhouding tussen de twee types.
Deze spiervezels zijn beter in staat om brute kracht te zetten, en zijn ook veel vatbaarder voor spiergroei dan de vezels van type I. Dat geldt dus ook voor de gastrocnemius, mits je ‘m goed traint.
De calf raise voor grote kuiten
De kuiten kun je maar op twee manieren trainen: de staande en zittende calf raise. Daarbij druk je de tenen in de grond en ga je dus ‘op je tenen’ staan.
De gastrocnemius hecht zich aan de knie én de achillespees. De soleus beweegt alleen het enkelgewricht, omdat ‘ie vastzit aan de achillespees en je scheenbeen. Maar wat betekent dat?
Dat betekent dat wanneer je knie gebogen is, de gastrocnemius in het nadeel wordt gebracht. Hij wordt namelijk uit elkaar getrokken vanuit de achillespees, maar aan de andere kant verkort door je gebogen knie.
€19,56 bij SUPERFOODSTORE
De zittende calf raise is nutteloos
Dat is de reden dat dit onderzoek concludeerde dat de kuiten veel beter groeiden van de staande versie. De zittende deed alleen wat voor de soleus, die amper tot groeien in staat is.
De staande versie deed de soleus – voor zover het kon – evenveel groeien, maar deed daarbij veel meer voor de gastrocnemius. Wil je jouw kuiten dus laten groeien? Dan is de zittende versie zonde van je tijd. Je kunt nog wel zitten op een leg press, met alleen de bal van je voet op het plateau.
Of je gaat staan. Als je knie maar gestrekt is als jij je calf raises uitvoert. Zo vermijd je de nadelige positie voor je gastrocnemius en kun je die spier maximaal stimuleren.
Lees ook!
Auto's
- 26 september 2025
Rijden in de nieuwe Porsche 911 GT3 van bijna € 400.000
Dit herken je wel. Als kind stiekem iets uit de koektrommel halen. Je moeder had de pot vakkundig verstopt in de bovenkast van de keuken. Maar jij bent slim en klimt op het aanrecht om die koekjes in handen te krijgen. Je bent precies op die leeftijd dat je er nog mee weg komt als mama het ontdekt, maar stiekem weet je allang dat het niet mag.
- Ruben Priester
Meer in Fitness
Andere Fitness artikelen
Fitness
- 01 oktober 2025
Zo belangrijk is stretchen voor je begint met trainen
We weten het allemaal: stretchen vóór het sporten is “goed voor je”. Toch slaan de meesten van ons het over. Geen tijd, geen zin, of gewoon meteen knallen met de gewichten. Want dat is immers waar je voor komt. Herkenbaar? Maar wat mis je eigenlijk als je stretchen laat schieten? En belangrijker: welke vorm van stretchen helpt je vooruit en welke juist niet?
- Ruben Priester
Fitness
- 21 september 2025
Is cardio echt zo killing voor mijn spieren?
Cardio als een soort sluipmoordenaar van je spiermassa. Dat klinkt wel heel dramatisch, maar bij sommige sporters die zich volledig focussen op het worden van een kast is dit wel de gedachte. Is dat wel echt zo?
- Ruben Priester
Fitness
- 14 september 2025
Weinig tijd, wel resultaat? De ultieme 30-min krachttraining voor mannen
Langer is niet altijd beter. Uren stampen op een loopband of eindeloos biceps-curls doen is niet the way to go. Met dertig minuten focus, drie keer per week, kun je met relatief weinig tijd écht vooruitgang boeken. We helpen je een handje op weg, hou je aan het volgende plan.
- Ruben Priester
Fitness
- 07 september 2025
Voedingsfouten die elke man maakt (en hoe jij ze vermijdt)
Als man in de gym wil je maar één ding: sterker, gespierder en fitter worden. In de spiegel kijken en trots zijn op jezelf. Daar is niets mis mee. Met een goed zelfbeeld sta je sterker: zowel fysiek als mentaal.
- Ruben Priester