Ben jij je kleine kuiten zat? Dan moet je deze oefeningen vermijden
De kuiten zijn simpele spieren. En nog simpeler te trainen. Maar, waarom heeft niemand dan kuiten van fatsoenlijk formaat?
De kuiten bestaan uit verschillende spieren. De belangrijkste daarvan is de tweekoppige gastrocnemius. Dat zijn eigenlijk de heuvels – of heuveltjes – die jij op je benen hebt liggen.
Het mooie aan deze spier is dat ie ook nog in staat is om behoorlijk te groeien. In tegenstelling tot de soleus die wat minder aan de oppervlakte ligt en er eigenlijk aan onderdoor loopt.
Kuitspieren hebben een uitstekend uithoudingsvermogen. Wil jij jouw uithoudingsvermogen optimaliseren, dan zijn elektrolyten je vriend:
Dat komt vooral door het type spiervezels. De soleus bestaat vooral uit type I. Deze hebben een uitstekende conditie, waardoor ze de hele dag actief kunnen zijn. Bijvoorbeeld tijdens het staan en wandelen.
De gastrocnemius bezit dan weer meer type II spiervezels – de verdeling is bij geen enkele spier 100-0 procent, maar altijd een verhouding tussen de twee types.
Deze spiervezels zijn beter in staat om brute kracht te zetten, en zijn ook veel vatbaarder voor spiergroei dan de vezels van type I. Dat geldt dus ook voor de gastrocnemius, mits je ‘m goed traint.
De kuiten kun je maar op twee manieren trainen: de staande en zittende calf raise. Daarbij druk je de tenen in de grond en ga je dus ‘op je tenen’ staan.
De gastrocnemius hecht zich aan de knie én de achillespees. De soleus beweegt alleen het enkelgewricht, omdat ‘ie vastzit aan de achillespees en je scheenbeen. Maar wat betekent dat?
Dat betekent dat wanneer je knie gebogen is, de gastrocnemius in het nadeel wordt gebracht. Hij wordt namelijk uit elkaar getrokken vanuit de achillespees, maar aan de andere kant verkort door je gebogen knie.
Dat is de reden dat dit onderzoek concludeerde dat de kuiten veel beter groeiden van de staande versie. De zittende deed alleen wat voor de soleus, die amper tot groeien in staat is.
De staande versie deed de soleus – voor zover het kon – evenveel groeien, maar deed daarbij veel meer voor de gastrocnemius. Wil je jouw kuiten dus laten groeien? Dan is de zittende versie zonde van je tijd. Je kunt nog wel zitten op een leg press, met alleen de bal van je voet op het plateau.
Of je gaat staan. Als je knie maar gestrekt is als jij je calf raises uitvoert. Zo vermijd je de nadelige positie voor je gastrocnemius en kun je die spier maximaal stimuleren.
De kuiten bestaan uit verschillende spieren. De belangrijkste daarvan is de tweekoppige gastrocnemius. Dat zijn eigenlijk de heuvels – of heuveltjes – die jij op je benen hebt liggen.
Het mooie aan deze spier is dat ie ook nog in staat is om behoorlijk te groeien. In tegenstelling tot de soleus die wat minder aan de oppervlakte ligt en er eigenlijk aan onderdoor loopt.
Kuitspieren hebben een uitstekend uithoudingsvermogen. Wil jij jouw uithoudingsvermogen optimaliseren, dan zijn elektrolyten je vriend:
€21,56 bij SUPERFOODSTORE
Type I en type II spiervezels
Dat komt vooral door het type spiervezels. De soleus bestaat vooral uit type I. Deze hebben een uitstekende conditie, waardoor ze de hele dag actief kunnen zijn. Bijvoorbeeld tijdens het staan en wandelen.
De gastrocnemius bezit dan weer meer type II spiervezels – de verdeling is bij geen enkele spier 100-0 procent, maar altijd een verhouding tussen de twee types.
Deze spiervezels zijn beter in staat om brute kracht te zetten, en zijn ook veel vatbaarder voor spiergroei dan de vezels van type I. Dat geldt dus ook voor de gastrocnemius, mits je ‘m goed traint.
De calf raise voor grote kuiten
De kuiten kun je maar op twee manieren trainen: de staande en zittende calf raise. Daarbij druk je de tenen in de grond en ga je dus ‘op je tenen’ staan.
De gastrocnemius hecht zich aan de knie én de achillespees. De soleus beweegt alleen het enkelgewricht, omdat ‘ie vastzit aan de achillespees en je scheenbeen. Maar wat betekent dat?
Dat betekent dat wanneer je knie gebogen is, de gastrocnemius in het nadeel wordt gebracht. Hij wordt namelijk uit elkaar getrokken vanuit de achillespees, maar aan de andere kant verkort door je gebogen knie.
€19,56 bij SUPERFOODSTORE
De zittende calf raise is nutteloos
Dat is de reden dat dit onderzoek concludeerde dat de kuiten veel beter groeiden van de staande versie. De zittende deed alleen wat voor de soleus, die amper tot groeien in staat is.
De staande versie deed de soleus – voor zover het kon – evenveel groeien, maar deed daarbij veel meer voor de gastrocnemius. Wil je jouw kuiten dus laten groeien? Dan is de zittende versie zonde van je tijd. Je kunt nog wel zitten op een leg press, met alleen de bal van je voet op het plateau.
Of je gaat staan. Als je knie maar gestrekt is als jij je calf raises uitvoert. Zo vermijd je de nadelige positie voor je gastrocnemius en kun je die spier maximaal stimuleren.
Lees ook!
Autosport
- 01 september 2025
Dit is de dikste manier om de Grand Prix van Singapore mee te maken
Wat als je reizen in pure luxe wil combineren met één van de mooiste sporten ter wereld
- Nick de Jong
Meer in Fitness
Andere Fitness artikelen
Fitness
- 07 september 2025
Voedingsfouten die elke man maakt (en hoe jij ze vermijdt)
Als man in de gym wil je maar één ding: sterker, gespierder en fitter worden. In de spiegel kijken en trots zijn op jezelf. Daar is niets mis mee. Met een goed zelfbeeld sta je sterker: zowel fysiek als mentaal.
- Ruben Priester
Fitness
- 31 augustus 2025
5 TikTok Fitnesshypes die elke man sterker maken
TikTok staat vol met absurde challenges en dansjes, maar soms zitten er ook nuttige zaken tussen! Zoals fitnesshypes die je workout een leuke variatie kunnen geven.
- Ruben Priester
Fitness
- 20 augustus 2025
Met deze TikTok-trend ben je binnen no-time fit
Je kan wel op de loopband in de sportschool staan en knallen tot je een ons weegt (niet letterlijk hoop ik). Maar je kan het ook over een creatieve boeg gooien. Bijvoorbeeld met deze TikTok-trend, waarbij je met weinig middelen jezelf snel fit kunt maken!
- Ruben Priester
Fitness
- 03 augustus 2025
Zonder deze oefening groeien je benen maar voor 75%
Grote bovenbenen zijn de droom
- Kevin van Buuren