Omega 3

14,99

Vetten, of ‘vetzuren’, zijn een belangrijke brandstof voor het lichaam. Vetten zijn bovendien belangrijk om diverse stoffen zoals testosteron en cholesterol aan te maken. Er zijn echter grote verschillen in het effect dat de diverse soorten vetzuren hebben op de opbouw en afbraak van weefsel zoals spiermassa en lichaamsvet. Behalve te zorgen voor de juiste hoeveelheid vetten, kan een kritische keuze wat betreft het type vet van grote waarde zijn voor krachtsporters in het bijzonder.

Slechts 2 resterend op voorraad

Categorie:
 

Product beschrijving

Waarom omega  3 vetzuren?

Omega 3 vetzuren hebben in beide opzichten zeer positieve eigenschappen getoond. Een positief effect op spieropbouw en afbraak van lichaamsvetten en een remmend effect op spierafbraak. Daarmee zijn ze een populaire aanvulling in een dieet gericht op spiermassa en een laag vetpercentage.

Daarnaast zijn omega 3 vetzuren van belang voor een gezonde werking van het hart- en vaatstelsel.

OMEGA 3 VETZUREN?

“Omega-3 vetzuren” is de verzamelnaam voor drie vetzuren.

ALA. Voluit: alpha-linolenic acid. Nederlandse naam: Alfa-linoleenzuur
EPA. Voluit: eicosapentaenoic acid. Nederlandse naam: Eicosapentaeenzuur
DHA. Voluit: docosahexaenoic acid. Nederlandse naam: Docosahexaeenzuur

ALA wordt uit plantaardige oliën wordt gehaald zoals lijnzaadolie, chiazaad en walnoten. DHA en EPA komen uit vis(olie), met name uit vette vis zoals makreel en zalm. De omega 3 vetzuren in het van DAY1 Nutrition komen in de vorm van visolie en bevatten dus DHA en EPA.

De reden dat deze drie verschillende vetzuren onder één verzamelterm worden gebracht, is vanwege de chemische structuur. De naam Omega 3 slaat op de dubbele verbinding van het 3e (met het 4e) koolstofatoom, geteld vanaf het einde (‘omega’) van de structuur.

Omega 3 vetzuren zijn meervoudige onverzadigde en lange keten vetzuren.

Omega 3 en spieropbouw

Omega 3 vetzuren spelen op verschillende manieren een rol in spiergroei. Zo is onder andere gebleken dat omega 3 vetzuren zorgen voor een grotere binding van insuline met spiercellen. Insuline heeft een anabole werking en kan de spiercel aansturen om meer glucose op te nemen als brandstof, maar ook om meer proteïne aan te maken uit aminozuren (eiwitsynthese). Daarvoor moet insuline wel eerst kunnen binden met de spiercel. Deze binding blijkt onder invloed van omega 3 vetzuren verhoogd te worden. Een dieet van 3,3% omega 3 vetzuren zorgde in onderzoeken met dieren voor een 14 keer zo hoge binding van insuline met de spiercel.

In twee onderzoeken met mensen is vervolgens dit positieve effect van omega 3 vetzuren op de eiwitsynthese aangetoond, eerst in ouderen en vervolgens in jongeren. Waar maisolie geen effect had op de eiwitsynthese en dus spiergroei, werd deze door de omega 3 vetzuren verhoogd.

Omega 3 en stikstofbalans

Ander onderzoek heeft een positieve invloed van omega 3 vetzuren op de stikstof-balans aangetoond. Hierbij werd ook gekeken naar de proteïne-balans die verbeterde onder invloed van omega 3 vetzuren. Omega 6 vetzuren zorgden in dit onderzoek overigens ook voor een hogere eiwitsynthese, maar beperkten niet zoals omega 3 de afbraak.

Omega 3 vetzuren zijn ook gebruikt in onderzoeken met kankerpatiënten met verhoogde spierafbraak. Omega 3 vetzuren bleken in deze risicogroep de spierafbraak te verlagen en in sommige patiënten zelfs te leiden tot spiergroei.

Omega 3 leidt tot minder en kleinere vetcellen

Diverse onderzoeken met dieren en mensen hebben aangetoond dat omega 3 vetzuren de aanmaak van lichaamsvet beperken. Met name in mensen met overgewicht of in een dieet hoog in calorieën.

Vervang je een deel van de vetten in het dieet van ratten door omega 3 vetzuren dan blijken ze minder lichaamsvet aan te maken, zoals bleek uit onderzoek uit 2010. Eerder onderzoek onder muizen met overgewicht door een overschot aan vetten toonde aan dat deze afvielen wanneer de vetten werden vervangen door dezelfde hoeveelheid omega 3 vetzuren.

Ook in een grote langdurige studie met mannen bleek een hoge inname van DHA en EPA uit vis de kans op overgewicht te beperken.

In een ander onderzoek werd gekeken naar de hoeveelheid omega 3 vetzuren in reeds bestaand lichaamsvet. Interessant omdat het aantoont in welke mate omega 3 vetzuren kunnen worden opgenomen door vetcellen, maar ook welke invloed dat vervolgens heeft. Als het lichaamsvet voor een grotere mate uit omega 3 vetzuren bestond dan bleek de totale hoeveelheid lichaamsvet lager te zijn. In later onderzoek keek men ook naar de grootte van de vetcellen. Als deze relatief meer omega 3 vetzuren bevatten dan bleken de vetcellen kleiner te zijn.

Ook in onderzoek uit 1997 waarin werd gekeken naar de vetverbranding en het energieverbruik, bleken beide verhoogd te worden wanneer een deel van de vetten in het dieet werd vervangen door omega 3 vetzuren.

Omega 3 vooral tijdens de bulk?

In veel van de onderzoeken was er sprake van een (eerder) calorie-overschot. Als je aan het bulken bent, blijkt het een verstandige strategie een deel van je vetten uit omega 3 vetzuren te halen. Je krijgt de extra benodigde energie binnen voor meer spiermassa terwijl de opbouw van lichaamsvet uit de vetten beperkt wordt.

De voordelen van omega 3 vetzuren tijdens een dieet met een calorie-tekort zijn echter minder duidelijk. Sommige onderzoeken toonden hier geen verschil aan indien een deel van de vetten (uit olijfolie) werd vervangen door omega 3 vetzuren. Ander onderzoek toonde wel een voordeel aan, maar alleen in mannen.

Omega 3 vetzuren blijken ook een groter effect te hebben in mensen met overgewicht dan in slanke mensen. Dat bleek in hetzelfde onderzoek echter ook voor lichaamsbeweging te gelden en ligt dus mogelijk aan het feit dat mensen met overgewicht sneller kunnen afvallen (met het juiste dieet) dan slanke mensen.

Ratio Omega 3: Omega 6

Omega 3 vetzuren hebben ook een verlagend effect op de kans op hart- en vaatziekten. Met name in het westen waar we vaak teveel omega 6 vetzuren binnenkrijgen. Een ideale ratio omega 3: omega 6 is 1:1. Deze zou mogen oplopen tot 1:5. Vaak krijgen we echter tien tot wel vijftig keer zoveel omega 6 binnen als omega 3.

De aanbevelingen voor de dagelijkse hoeveelheid omega 3 vetzuren uit vis variëren tussen de 200mg per dag en 500mg. De omega 3 van DAY1 Nutrition wordt geleverd in capsules met 500mg visolie. Deze bevatten per capsule 50mg DHA en 80mg EPA. Met een dagelijkse dosering van 3 capsules per dag krijg je dus in totaal 390mg DHA en EPA per dag binnen.

Inhoud:
90 softgel capsules

Ingrediënten:
Visolieconcentraat TG 18% epa / 12% dha, gelatine (capsule), D-alfa-tocoferylacetaat, glycerol.
Hulpstoffen: Magnesiumstearaat, colloidaal sillicum dioxide

Gebruiksadvies:
3 softgel capsules per dag
3 x daags 1 capsule bij voorkeur tijdens/na de maaltijd innemen.

Allergie informatie:
Bevat vis, glutenvrij

Dit product koel en droog bewaren en buiten beriek van kinderen houden. Voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Aanbevolen dagdosering niet overschrijden

[table type=”standard_minimal”]
[trow]
[thcol]Samenstelling per capsule (696 mg)[/thcol]
[/trow]
[trow]
[tcol]Visolie[/tcol]
[tcol]500 mg[/tcol]
[/trow]
[trow]
[tcol]EPA[/tcol]
[tcol]80 mg[/tcol]
[/trow]
[trow]
[tcol]DHA[/tcol]
[tcol]50 mg[/tcol]
[/trow]
[trow]
[tcol]Vitamine E[/tcol]
[tcol]10 mg[/tcol]
[/trow]
[/table]