Creatine

19,90

Creatine is een van de meest onderzochte voedingssupplementen. Het is bovendien één van de weinige supplementen waarvan onderzoek herhaaldelijk een toegevoegde waarde heeft aangetoond.

Op voorraad

Categorie:

Product beschrijving

Creatine

Creatine is een belangrijk speler in één van de energiesystemen van het lichaam; het fosfatensysteem, of ATP(-CP)-systeem.

ATP is de afkorting van Adenosine Triphosphate (Nederlands: adenosinetrifosfaat). ATP is de brandstof in het energiesysteem dat we gebruiken bij hoge inspanningen. Zoals de naam al (deels) aangeeft, wordt ATP gevormd door adenine en drie (creatine)fosfaten (CP). Dat molecuul verandert echter wanneer één fosfaat zich afsplitst. De energie die hierbij vrijkomt kan worden gebruikt bij hoge inspanning, bijvoorbeeld om spieren aan te spannen. Na splitsing is de adenosinetrifosfaat veranderd in adenosinedisfosfaat, twee fosfaten dus in plaats van drie. Om dit weer te veranderen in de brandstof ATP, zijn er beschikbare fosfaten nodig. Creatine suppletie zorgt dat je over meer creatinefosfaat beschikt zodat je sneller ATP kunt aanmaken, sneller herstelt en over meer energie beschikt.

Creatine monohydraat

Creatine wordt door het lichaam zelf aangemaakt en verkregen uit voeding, met name vlees en vis.

Creatine als supplement wordt in veel verschillende vormen verkocht, vaak uit commerciële overwegingen. De meest bekende, meest verkochte en best bestudeerde vorm is creatine monohydraat. In deze vorm is creatinefosfaat gekoppeld aan een watermolecuul waardoor het een kristal vormt. Deze toevoeging van een water molecuul betekent dat creatine monohydraat zo’n 88% creatine bevat, de rest is water.

Veel andere vormen van creatine zouden zorgen voor een betere of snellere opname. Vormen zoals creatine ethyl ester, creatine citraat, nitraat en malaat en vloeibare creatine. Van al deze vormen is echter gebleken dat deze niets toevoegen aan de opneembaarheid van de creatine. Sterker nog; in bijna alle gevallen krijg je door de toevoegingen per saldo minder creatine binnen. In het ergste geval is dit slechts 40%. Bovendien blijken sommige vormen de stabiliteit van de creatine te beïnvloeden waardoor deze al op de schappen kan afbreken en zijn effectiviteit verliest bij inname.

Uitzonderingen zijn een uitgedroogde vorm van creatine waardoor je per saldo juist meer creatine binnenkrijgt (100%). Er is echter nooit aangetoond dat deze vorm effectiever is. Bovendien zorgt de hogere prijs ervoor dat je per euro uiteindelijk minder creatine krijgt.

Day1 heeft er dan ook voor gekozen creatine aan te bieden in de meest onderzochte vorm, met de beste prijs/kwaliteit verhouding.

Creatine laden?

Creatine wordt vaak ‘geladen’, dat wil zeggen dat de eerste periode een hogere dosering wordt gebruikt om de niveau’s creatinefosfaat in de spieren te maximaliseren.

Uit onderzoek is gebleken dat laden van creatine niet perse noodzakelijk is om te profiteren van de werking van creatine. Slechts twee gram per dag blijkt genoeg om deze niveau’s op pijl te houden. De ‘onderhoudsfase’ van 5 gram per dag, zorgt normaal gesproken dus al voor stijgende niveau’s. Wel is echter gebleken dat laden ervoor zorgt dat de maximale niveau’s eerder bereikt worden na een laadfase waardoor je dus ook sneller profiteert van de werking van creatine.

Tijdelijk stoppen met creatine?

De vraag of je tijdelijk zou moeten stoppen met creatine is lastig te beantwoorden. De gedachte hierachter is dat de natuurlijke aanmaak van creatine verlaagd wordt tijdens suppletie.

Er zijn inderdaad onderzoeken waaruit bleek dat na ongeveer 6 weken gebruik van creatine de hogere niveau’s creatine weer beginnen te dalen. Het gegeven dat het ongeveer 4 weken duurt om de ingenomen creatine uit te scheiden, leidt tot het algemene advies om regelmatig een periode van een maand te stoppen met inname.

Bijwerkingen creatine

Langere inname van creatine is overigens wel veilig gebleken. Hoge innames langer dan een jaar leverden in onderzoek geen negatieve bijwerkingen op. Ook voor de nieren, die belast worden met het afbraakproduct creatinine, bleek langdurig gebruik veilig. Alleen in gevallen van reeds bestaande nierproblemen wordt gebruik afgeraden.

Creatine en vocht vasthouden

Creatine zorgt er ook voor dat je meer vocht vasthoudt. Een reden waarom bijvoorbeeld veel bodybuilders tijdelijk stoppen met creatine-suppletie voorafgaand aan een wedstrijd. Door het vocht vasthouden zouden de spieren er zachter uitzien.

Vocht vasthouden is echter één van de manieren waarop creatine zijn effect bereikt op spiergroei. Creatine bevindt zich namelijk bijna geheel in de spieren. Het zouden dan ook de spiercellen zelf moeten zijn die het water opnemen. Hiermee rekken ze als het ware de cel op waarmee deze gestimuleerd wordt tot spiergroei.

Onderzoek toont echter geen eenduidig beeld wat betreft de locatie waar het extra vocht zich bevindt. Sommige onderzoeken concluderen dat al het vocht inderdaad in de spiercel wordt opgenomen. Er is echter ook een onderzoek dat een gelijkmatige verdeling toont binnen de spiercel en daarbuiten. Dat kan betekenen dat een deel van het water zich onder de huid ophoudt waarmee je een minder droog uiterlijk krijgt. Hierover bestaat dus onduidelijkheid.

Het betekent in ieder geval dat er genoeg water gedronken moet worden om creatine zijn werk in de spieren te kunnen laten doen. Dit zou ook mogelijke klachten van spier- en maagkrampen voorkomen.

Creatine niet voor iedereen?

Sommige mensen zien grote effecten van creatine, andere zien redelijke resultaten terwijl sommigen nauwelijks profijt lijken te hebben.

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat er inderdaad grote verschillen kunnen zijn die vooral beïnvloed worden door de huidige niveau’s van creatine. Bij reeds hoge niveau’s zal je de huidige niveau’s in kleinere mate verhogen en minder effect merken. Bij lage niveau’s zal je meer profiteren van creatine.

Omdat creatine niet alleen uit voeding gehaald wordt, maar ook door het lichaam zelf wordt aangemaakt, is nooit geheel te voorspellen in welke groep je valt. Wel is duidelijk dat vegetariërs een grotere kans hebben op lage creatine-niveau’s en daarmee op een groot effect van creatine.

Inhoud 475 gram

Samenstelling:
Creatine Monohydraat 200 Mesh
(Dit product bevat geen hulpstoffen)

Ingrediënten:
Creatine Monohydraat

Gebruiksadvies:
Meng in de oplaadfase (5 dagen) 3 maal per dag 5 gram (1 theelepeltje) Creatine Monohydraat met water, vruchtensap, Whey Proteine. Neem na de oplaadfase gedurende 5-7 weken 2 maal per dag 5 gram Creatine Monohydraat. Neem na deze periode minimaal een maand geen Creatine Monohydraat. Dit product koel en droog bewaren en buiten bereik van kinderen houden. Voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Aanbevolen dagdosering niet overschrijden.

Close