FoodSport

Kerstkilo’s: Hoe overleef ik kerst?

Mensen die regelmatig op de weegschaal staan zien dat de wijzer rond kerst wat meer naar rechts uitslaat, of de getallen net iets hoger zijn dan voor kerst. Hoe erg is dat én ben je ook daadwerkelijk aangekomen? En belangrijker; hoe kom je ervan af?

Kerstkilo’s

Ja, het klopt dat de meeste mensen meer eten tijdens kerst en het klopt ook dat je na kerst meer weegt dan de dagen ervoor. Maar dit is geen ramp. Het meeste gewicht dat je bent aangekomen is water en verlies je in de dagen na kerst automatisch. Dit komt omdat je meestal meer zout binnenkrijgt op deze dagen en zout houdt water vast. Hetzelfde geld voor koolhydraten. Koolhydraten worden omgezet in glucose (energie voor het lichaam) glucose houdt ook water vast. Dus die extra kilo’s ben je waarschijnlijk zo weer kwijt.

Voorbeeld

Gemiddeld verbruikt een man 2500 calorieën per dag. Voor jonge mensen/sporter of mensen met een fysiek beroep zal dit hoger liggen. Voor vrouwen geldt ongeveer 2000 calorieën per dag. Een kilo lichaamsvet bestaat uit 7000 tot 7700 calorieën.
Stel je voor dat je een man bent en je verbruikt 2500 calorieën per dag. Met kerst eet je bijvoorbeeld 3500 calorieën per dag. 3500 – 2500 (verbruik per dag) = 1000 calorieën per dag te veel, kerst duurt 3 dagen dus 3×1000=3000. Dat zijn dus 3000 calorieën die je teveel eet en je lichaam niet verbruikt. Het lichaam slaat deze ongebruikte energie op als vet.
3000/7000=0,42 kilo vet, dit zou je dus theoretisch aankomen tijdens kerst.

MAAR!

Je lichaam heeft ook energie nodig om energie op te wekken. Zie het als een vuurtje maken, je hebt eerst een lucifer nodig om een groot vuur te krijgen. Dit wordt het thermisch effect genoemd. Dit kost 7 t/m 13% van de totale energie.
We halen dus van de 3000, 10% af en houden dan 2700 calorieën over.
2700/7000=0,38 kilo vet. In drie dagen tijd kom je in dit voorbeeld dus 0.38 kilo aan.

Hoe overleef ik kerst?

Simpel; door een paar dagen na kerst wat minder te eten en/of extra te sporten. Stel je wilt binnen vier dagen weer van het overschot van 2700 calorieën af zijn, dan moet je 675 calorieën onder je dagelijkse verbruikte energie zitten.
Voorbeeld: 2500-675=1825 calorieën per dag. Dit kun je doen door 675 calorieën minder te eten of 675 calorieën te verbruiken of een combinatie hiervan. Je kunt uiteraard ook een mildere variant kiezen die wat dagen langer duurt.

Conclusie: don’t worry

Maak je niet druk over die extra kilo(‘s) die je bent aangekomen na kerst. Het meeste hiervan is water en verlies je vanzelf weer. Geniet lekker met kerst en pak na kerst je normale eet-en beweegpatroon gewoon weer op. Mocht je toch willen opletten, pas dan bovenstaande alinea toe of doe mee aan de New Year Challenge op SF Lifestyle.

Fijne dagen !

Sander & Frank
SF Lifestyle

Via
SF Lifestyle
Bekijk meer

Gerelateerde posts

Close